這次要分享的是一篇關於單身的健康文章。
因為身邊有太多朋友已屆適婚年齡，卻還是一個人再為事業打拼。
而這篇文章內容簡短，卻很明瞭。我是覺得內容適用於所有的人，不一定針對單身。
因此把內容整理一下跟大家分享。希望不管是單身，還是有伴的朋友都要好好愛自己！
資料來源：安聯人壽 關心人生 vol.47 05/2008
單身病別再來 - 打造單身族的健康樂活計畫
熬夜上網、不吃早餐、常加班趕進度、假日補眠不出門..，單身的你是否也總是有些壞習慣纏身？
養成良好的生活形態，不讓壞習慣偷走健康，讓單身的每一天，健康又有元氣。
小心單身病找上你
單身族因為沒有家累的牽絆，不論在時間和體力上都容易過度透支，長期下來健康狀況已經悄悄地起了變化而不自知。根據醫學報告指出，每天約有30％的人因為壓力、不規律的生活、長期熬夜及飲食不正常，導致許多慢性疾病潛伏上身。世界衛生組織（WHO）更指出，全世界約有四分之三的死亡人口是因為心臟病、癌症、中風、糖尿病等四大慢性疾病。因此，單身族在努力打拼事業，追求成就感之餘，別望了善待自己的身體，才能儲存健康的本錢。
年輕單身族：熬夜是常態，小心你的免疫力！
35歲以前的單身族，最常有的生活習慣是熬夜、上網、不吃早餐、長時間看電視、打線上遊戲等，這些壞習慣常會造成睡眠不足、嚴重便秘、飲食失衡、視力受損、精神不濟、免疫力下降等單身病。尤其是熬夜工作或打電玩最容易導致睡眠不足，長期下來會使身體的免疫力下降，即使補眠也補不回好精神，常常一早起來卻覺得睡不飽，一整天都處於精神不濟的狀態。另外一個免疫力下降的明顯特徵是容易感冒，或是感冒很久才會好，表示身體的抵抗力變弱了。
熟齡單身族：工作是全部，小心你的心肝！
35歲以後的單身族，長時間的工作累積，最容易造成新陳代謝障礙、飲食過於精緻化、兩餐時間不定、三餐飲食不均、身材容易走樣變形，甚至有心血管疾病、高血壓、高血脂等級並的危機。工作上的勞心勞力，也容易影響肝功能，甚至產生過勞的現象。接近中年身體部分機能已經開始退化，稍不注意就會成為慢性病的一員。
創造健康的六大好習慣
近年來，大家對於高血壓、糖尿病等慢性病耳熟能詳，這些過去被稱為文明病的慢性疾病都可統稱為生活習慣病，除了先天性的遺傳之外，約有90％都與後天環境及不正常的生活環境有關。既然是生活習慣病，不想得到就必須從生活著手，才能創造健康的單身生活。
習慣1：不論是否外食，都要注意每天均衡攝取六大類食物或適當補充保健食品，才能提高免疫力。
習慣2：掌握20/80的原則，80％吃該吃的，20％吃想要吃的，就能平衡健康與口慾，不會讓貪吃的習慣鯨吞蠶食了好身材。
習慣3：少吃甜點、油炸、飲料，養成少鹽、少糖、少油的飲食原則，避免增加肥胖的危險。
習慣4：選擇全身性的運動，不但可以減少壓力賀爾蒙，也可以舒緩全身肌肉。例如：快走、瑜珈、慢跑、體操等，每天30分鐘，因人而異可以適度增加或減少運動的時間和強度。
習慣5：養成規律作息，不熬夜的習慣，寧可早起趕工也不要加班到半夜，不僅傷身又沒有效能。
習慣6：學習可以讓人感到快樂，找個興趣和嗜好開始學習計畫，在學習中與建立良好的人際關係，才不會成為心靈孤單的單身族。
讓自己養成良好的生活習慣，趁單身打好健康基礎，才能提早為一個人的退休生活做好準備，讓單身，也可以很快活！
戒斷壞習慣，健康跟著來（生活習慣檢查表）
好習慣帶來真健康，檢視一下你的生活，如果打勾的選項超過3項時，表示離單身病不遠，可要趕緊戒掉壞習慣囉！
1.居家生活：
□看電視或上網超過2小時都沒有起來走動。
□坐姿不良，喜歡蹺腳或盤腿，習慣躺著看書。
□喜歡熬夜，有壓力時常以夜生活抒解。
□一周運動時間總數沒有超過2小時。
2.飲食行為
□喜歡喝咖啡、茶、酒類飲料、辛辣食物等刺激性食物。
□喜歡吃油炸類，精緻糕點或點心。
□喜歡肉食，蔬菜水果每天沒有吃到三種以上。
□特別挑食，不愛吃的東西就不會嘗試。
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